martes, 30 de septiembre de 2008

Preparación temporada 2009

Como bien apuntaba Portsea en los comentarios del otro día, ya tenemos deberes triatléticos para este mes de octubre y ponernos en un aceptable estado de forma de cara a las primeras semanas de noviembre, cuando van a empezar los entrenamientos "de verdad".
Es tiempo de hacer esos minutos más de estiramientos que no haces en marzo porque ya no te da tiempo a llegar a casa y coger las cosas de la piscina mientras pedaleas en el rodillo y te pones el pulsómetro, las zapas de correr y 100 metros crol con puños cerrados.... vamos, cuando necesitamos días de 30 horas para compaginar los entrenamientos con la familia, el trabajo, etc.
Es el momento de visitar al fisio para que deshaga esas contracturas que luego no te quitas por pereza y/o falta de tiempo y que te pueden fastidiar una competición.
Y es el momento en el que puedes hacer una de las cosas más difíciles de conseguir (al menos para mi) y que cuando lo consigues te sientes realmente bien: Escuchar a tu cuerpo, notar como llegas al punto en el que el estiramiento es efectivo pero no duele, cuando las zancadas corriendo no son simplemente poner un pie delante de otro, sino que sabes cuando consigues la posición óptima, sentir el pedaleo "redondo", la consabida sensación de agarrar agua... Creo que estas sensaciones se consiguen sobre todo al inicio de la temporada, y si las logras incorporar en tu entrenamiento diario de la temporada, tienes mucho ganado de cara a la técnica e incluso para evitar lesiones de las que yo llamaría "de vicios", entendidos como gestos incorrectos en la ejecución de un ejercicio.
Ayer empecé con las pautas a seguir durante el mes de octubre: Carrera suave, ejercicios de fuerza y movilidad, progresiones, vuelta a la calma con trote y bastantes estiramientos. Empieza a hacer fresquito por la tarde-noche y la manga larga ha vuelto a la ropa de entrenamiento.

lunes, 22 de septiembre de 2008

Poco que contar

No es que me haya vuelto perezoso a la hora de escribir, simplemente es que no tengo muchas cosas que contar, y para marear a la peña con entradas del tipo : Lunes carrera facil , 5 kilómetros en 25', blablabla pues casi mejor que lo dejo para cuando los entrenamientos puedan llamarse precisamente eso: entrenamientos.
Ahora mismo estoy en lo que he llamado "Entrenamientos entre temporadas", una mezcla de entrenamiento suave por sensaciones y ejercicios de mantenimiento, en espera de la temporada 2009, que si todo sale como estoy pensando, va a ser en la que más voy a competir desde que hago triatlón, aunque todavía es pronto para adelantar acontecimientos.
En la piscina apenas hago más de 2000 metros por sesión, metiendo básicamente ejercicios de técnica. Corriendo hago salidas cortas, no más de 30', a ritmo TT y con bastantes estiramientos y ejercicios de fortalecimiento y compensación posteriores.
En bici es quizás donde más estoy haciendo, pero mas que nada porque para salir a rodar menos de 2 horas, me quedo en el rodillo. Ayer me fuí como los valientes y volví como los empapados, vaya chupa de agua me cayó en un momento!!
Como veis, mi actividad física ahora mismo está más cercana a lo lúdico que al sufrimiento, pero las máquinas de alta precisión, como es el caso de un servidor, necesitan un afine lento y sin prisa para obtener el máximo rendimiento. (Ahora es cuando me descojono).
Para finalizar, y como no podía ser de otra manera, felicitar al flamante vencedor de la Vuelta y de la triple corona, Don Alberto Contador Velasco, que sabe como pegarnos a la tele vibrando con sus victorias y su manera de entender el ciclismo. Y no olvidar a uno de los pupilos del maestro Portsea, David Arroyo, que a su victoria de etapa del otro día hay que añadirle un decimosexto puesto en la general, que con el director que tiene, me parece una pasada.

jueves, 11 de septiembre de 2008

La verdad que durante esta semana no tengo muchas cosas que contar a nivel triatlético, como ya os dije enganché un resfriado tremendo que me dejó viernes y sábado sin cuerpo ni ganas de entrenar lo más mínimo. El domingo me recuperé un poco y salí a pedalear un ratito, no llegó a 2 horas y media. Me encontré con bastante fuerza en las piernas, de hecho, a pesar de no querer ir muy rápido, contacté con una grupeta de ciclistas de Parla, a los que saqué de rueda sin darme ni cuenta. Va a tener que ponerse uno malo más a menudo-pensé-. El caso es que cuando llevaba 2 horas de bici, decidí que no había sufrido mucho, asi que me subí La Marañosa a ver si se me calentaban las patas.... y se me calentaron, objetivo cumplido jejeje...
El lunes y martes aproveché que no trabajaba para ir por la mañana a la piscina, que llevaba sin nadar más de 1000 metros desde hacía casi un mes. Lo bueno es que no noté en exceso la falta de agua en cuanto a la técnica, aunque si a nivel de resistencia, pero bueno, poco a poco recuperaré mi "nivel". El lunes por la tarde salí a correr con Bel 25' a trote suave, asi que no se puede considerar que doblé.
Ayer también salí a trotar un poco. Deben ser cosas mias, pero ya se nota el fresquito en cuanto se va el sol.

Ah! Mi primo Peta, paisano de Ramón, ha decidido embarcarse en esto del trideporte, y ha elegido el Aguaverde como club, por lo que no podrá estar mejor acompañado y aconsejado en esta adicción. Por fin ya no voy a ser el único bicho raro deportista de la familia, y además ya tengo la excusa perfecta para ir a Murcia este invierno a salir con la bici sin ver el bajo cero en el termómetro. (Y a ver como se pierde Mr. Jetlagman)

jueves, 4 de septiembre de 2008

Maldito aire acondicionado

Lo que para muchos es la salvación en verano, para mi es un calvario, y es que no puedo con el aire acondicionado, debe ser una alergia o algo asi, pero en cuanto estoy un rato expuesto a la fría corriente de aire, mi garganta se reseca, empiezo a toser y a sufrir los síntomas de un resfriado.
El domingo estuve expuesto más de la cuenta y el resultado es que tengo un trancazo encima de tres pares, con una tos que no hay manera de quitar, malestar, la garganta como si me alimentase a base de bocadillos de agujas y con una afonía incipiente.

Como todo tiene su lado positivo, lo bueno es que este momento de pachuchez viene cuando no hay objetivos triatléticos a corto plazo y me estoy tomando los entrenamientos con mucha calma y tranquilidad, aprovechando para hacer los deberes en cuanto a estiramientos, ejercicios de fuerza, etc que durante la temporada a veces obviamos (muy mal hecho, por cierto) por falta de tiempo o simplemente de ganas.
Desde mi última entrada, mis entrenamientos han sido algo tan sencillo como:
Viernes: piscina de verano despues de salir de currar, por lo que podríamos hablar mas o menos de 2x10 aguadillas + 3x5 tiradas a bomba + chapoteos
Sábado: 1h15' de rodillo a ritmo lento con cadencia
Domingo: 2h15' de salida ciclista suaaaaaave
Lunes: 30' de carrera lenta
Martes: 30' de rodillo
Miércoles: 35' de carrera lenta